Магнезий

Какво е магнезий?

Магнезият е на четвърто място от минералите по разпространение в нашето тяло. Той участва в стотици метаболитни процеси и системи, от производството на енергия до изграждането на важни протеини. Нашето тяло е невъзможно да работи без него.

Основно ние набавяме магнезият чрез нашата храна. Той се съдържа в големи количества в бобови растения, ядки, семена и зеленолистни зеленчуци. Въпреки честата му среща, изследвания доказват, че голям брой от човешката популация страда от липса на магнезий. Ниските нива на магнезий може да доведат до редица здравословни проблеми, като някои основни заболявания са диабет тип 2, сърдечни заболявания и болест на Алцхаймер. Това налага да приемаме този минерал, чрез допълнителни добавки, за да задоволим нуждатата на организма ни.

Какви са ползите?

Основните ползи, на магнезия за нашето тяло са:

• Може да помогне за намаляване на кръвното налягане – Често хора приемащи редовно магнезий (около 350 мг на денонощие) има значително подобрение в нивата на своето кръвно налягане.
• Може да подобри съня – редица клинични проучвания доказват, че редовния прием на магнезий значително намалява времето за заспиване и подобрява общото време на сън.
• Може да подобри настроението – Често учените свървзват ниските нива на магнезий с нашето лошо настроение и депресия. Следователно, приемайки го като хранителна добавка, той ще подобри общото състояние на духа.
• Може да помогне в регулирането на кръвната захар – Магнезият има важна роля в метаболизма на инсулина и глюкозата в организма ни. Много хора страдащи от диабет имат недостиг на този минерал.
• Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания - Магнезият е от голямо значение при сърдечни аритмии. Повишава камерния праг за фибрилация. Рефрактерността на синусовия възел и проводимостта в AV възела са удължени. Основни индикации за интравенозно приложение на магнезий са тахикардии Torsade de pointes, тахиаритмии, предизвикани от дигиталисовата токсичност и мултифокални предсърдни тахикардии.
• Може да подобри състоянията на хора страдащи от мигрена – не малко проучвания доказват връзката на магнезий с честотата на пристъпи при хора страдащи от мигрена. Неприятно състояние, свързано със силна болка в главата.

Видове добавки с магнезий

За да можем да задоволим нуждите на нашия организъм от магнезий, на нас често ни се налага да го приемаме като хранителна добавка. Важно за тях е да знаем, че те могат да бъдат съставени от различни магнезиеви соли, които да имат различна степен на усвояване, различна скорост на абсорбция и други качества, които ги отличават една от друга. Подробна тема за видовете магнезиеви добавки и как да изберете най-добрата за вас може да прочетете тук.  

Препоръчителна доза

Препоръчителната доза магнезий, който трябва да приемаме дневно е в порядъка 200 – 400 мг на ден. Тя зависи изключително много от самият човек, неговите навици, неговата диета, физическите натоварвания, които има през деня и много други фактори. Съветваме ви преди да решите да приемате магнезий да се консултирате с медицински специалист – вашият личен лекар или фармацевт. Важно уточнение е, че често изписаните милиграми са за количеството магнезиева сол, която е вложена в хранителната добавка, а не за количеството магнезиеви йони, което е реалното количество приет магнезий. Редовният прием на някои лекарства като инхибитори на протонната помпа ( Омепразол, Езомепразол, Лантопразол и Пантопразол) често е съпроводен с липса на магнезий.

Предозиране

Въпреки многото положителни ефекти на магнезия, превишавайки препоръчителната дневна доза, той може да има и токсичен ефект. Често при предозиране с хранителни добавки съдържащи магнезий се наблюдават симптоми като гадене, стомашни спазми и диария. Често срещан ефект от магнезиевите добавки е омекотяване на изпражненията. Други симптоми на предозиране може да бъдат ниско кръвно налягане, мускулна слабост и умора. Съветваме незабавно да се свържете с лекар при съмнение от предозиране.