Витамин B9|Фолиева киселина

Какво е Фолиевата киселина?

Витамин B9, известен също и като фолиева киселина или фолат, е водоразтворим витамин от групата на B-витамините. Той е необходим за множество функции в организма, включително:

• Синтеза на ДНК и РНК: Витамин B9 играе ключова роля в процеса на синтеза на ДНК и РНК, което е важно за размножаването и растежа на клетките.
• Производство на червени кръвни клетки: Фолиевата киселина е съществена за нормалното производство на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия.
• Метаболизъм на аминокиселини: Витамин B9 участва в метаболизма на аминокиселини и конверсията на хомоцистеин в метионин, което помага за предотвратяване на повишени нива на хомоцистеин в кръвта, свързани с риск от сърдечносъдови заболявания.
• Здраве на нервната система: Фолиевата киселина работи съвместно с витамин B12 за поддържане на здравето на нервната система и мозъка.

Производство на невротрансмитери: Витамин B9 е важен за производството на някои невротрансмитери, като серотонин, норепинефрин и допамин, които регулират настроението, съня и поведението.

Фолиевата киселина е особено важна по време на бременност, тъй като дефицитът на витамин B9 може да доведе до неврална тръбна дефекта при плода, като спина бифида или аненцефалия. Затова на бременни жени често се препоръчва да приемат допълнителни хранителни добавки с фолиева киселина.

Източници на витамин B9 включват зелени листни зеленчуци (като шпинат и зеле), цитрусови плодове, бобови култури, ядки, семена и обогатени зърнени храни.

Какви са ползите?

Фолиевата киселина (витамин B9) има множество ползи за здравето на човека, включително:

• Здравословен растеж и развитие: Фолиевата киселина е важна за синтезата на ДНК и РНК, което е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на клетките, особено по време на бременност, детство и юношество.
• Здраве на нервната система: Фолиевата киселина работи съвместно с витамин B12 за поддържане на здравето на нервната система и мозъка. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до проблеми с нервната система и когнитивни нарушения.
• Производство на червени кръвни клетки: Фолиевата киселина е съществена за нормалното производство на червени кръвни клетки и предотвратяване на мегалобластна анемия, която се характеризира с увеличени и незрели червени кръвни клетки.
• Здраве на сърдечно-съдовата система: Витамин B9 участва в метаболизма на аминокиселини и конверсията на хомоцистеин в метионин, което помага за предотвратяване на повишени нива на хомоцистеин в кръвта, свързани с риск от сърдечносъдови заболявания.
• Поддържане на здравото настроение: Фолиевата киселина е важна за производството на някои невротрансмитери, като серотонин, норепинефрин и допамин, които регулират настроението, съня и поведението. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до симптоми, подобни на депресия.
• Подкрепа на имунната система: Фолиевата киселина подпомага функционирането на имунната система чрез своята роля в синтезата на ДНК и РНК, което е от съществено значение за размножаването и растежа на имунни клетки.
• Здраве на кожата, косата и ноктите: Фолиевата киселина участва в процесите на клетъчно размножаване и растеж, което има положителен ефект върху здравето на кожата, косата и ноктите. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до проблеми с кожата, като сухота, цяна, косопад или лошо заздравяване на рани.

В заключение, фолиевата киселина има много важни функции в организма и е от съществено значение за оптималното здраве и функциониране на различни системи, включително нервната, сърдечно-съдовата, имунната и кожната система. За да осигурите достатъчно прием на витамин B9, консумирайте разнообразна храна, богата на фолиева киселина, или обсъдете с лекар или фармацевт възможността за прием на хранителни добавки с фолиева киселина.

Видове добавки с Витамин B9

Фолиевата киселина (витамин B9) се среща под различни форми в храните и хранителните добавки:

• Фолати: Естествените форми на витамин B9, наричани фолати, се срещат в разнообразни храни, особено в зелени листни зеленчуци (например шпинат, зеле), плодове (например авокадо, цитрусови плодове), бобови култури (например леща, грах), семена и ядки. Фолатите се абсорбират от храната и се използват от организма за различни функции.
• Фолиева киселина: Това е синтетична форма на витамин B9, която се използва в обогатени храни и хранителни добавки. Фолиевата киселина е по-стабилна и се абсорбира по-лесно от организма, но трябва да се превърне в активна форма на фолат (5-метилтетрахидрофолат или 5-MTHF) преди да може да се използва от организма.
• 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF): Това е активната и биологично достъпна форма на витамин B9, която може да се използва директно от организма без нужда от превръщане. 5-MTHF се предлага като хранителна добавка и е особено полезен за хора с генетични вариации (например MTHFR мутации), които затрудняват превръщането на фолиевата киселина в активен фолат.

Така че, витамин B9 може да се срещне като естествени фолати в храната, като синтетична фолиева киселина в обогатени храни и хранителни добавки, и като активна форма на 5-MTHF в хранителни добавки.

Препоръчителна доза

Препоръчаните дневни количества (ПДК) за фолиева киселина (витамин B9) могат да се различават в зависимост от възраст, пол и специфични състояния като бременност и кърмене. В Европа, включително и в България, препоръчаните дневни количества са следните:

Бебета 0-6 месеца: 65 микрограма (μg) на ден

Бебета 7-12 месеца: 80 μg на ден

Деца 1-3 години: 150 μg на ден

Деца 4-6 години: 200 μg на ден

Деца 7-10 години: 250 μg на ден

Младежи и възрастни 11-14 години: 300 μg на ден

Възрастни 15-17 години: 300 μg на ден

Възрастни 18+ години: 400 μg на ден

Бременни жени: 600 μg на ден

Кърмещи жени: 500 μg на ден

Важно е да се консултирате с лекар или фармацевт преди да започнете да приемате хранителни добавки с фолиева киселина, особено ако сте бременна, кърмите, имате заболяване или приемате лекарства, които могат да взаимодействат с фолиевата киселина.

Предозиране и недостиг на фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, и затова организмът обикновено изхвърля излишъка чрез урината. Поради това, рискът от предозиране е малък. Въпреки това, приемът на големи дози фолиева киселина, особено за дълъг период от време, може да доведе до нежелани странични ефекти и здравни проблеми:

• Маскира дефицита на витамин B12: Големите количества фолиева киселина могат да прикрият симптомите на недостиг на витамин B12, което може да доведе до неотложни неврологични проблеми, ако не се лекува навреме.
• Засилва симптомите на епилепсия: Увеличеният прием на фолиева киселина може да засили симптомите на епилепсия, особено при хора, които не приемат антиепилептични лекарства.
• Възможни странични ефекти: Някои хора могат да изпитат гастроинтестинални симптоми като диария, болка в стомаха, възпаление на кожата или сърбеж.

Недостигът на фолиева киселина може да доведе до различни симптоми и заболявания, включително:

• Мегалобластна анемия: Това е вид анемия, при която кръвните клетки са по-големи от обичайните и не могат да функционират правилно. Симптомите включват умора, слабост, бледа кожа, увеличение на бръчките на езика и проблеми със сърдечния ритъм.
• Неврологични симптоми: Недостигът на фолиева киселина може да доведе до неврологични проблеми като депресия, забравяемост, раздразнителност и психоза.
• Репродуктивни проблеми: Недостигът на фолиева киселина може да доведе до нередовни менструации и снижаване на плодността. При бременни жени недостигът на фолиева киселина може да увеличи риска от невралната тръбна дефект (например спина бифида) и други вродени малформации.
• Проблеми с растежа: У деца, недостигът на фолиева киселина може да доведе до забавен растеж и развитие.

За да предотвратите недостиг на фолиева киселина, е важно да консумирате достатъчно храни, богати на фолати, като зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, бобови култури и обогатени храни. В някои случаи, лекарите може да препоръчат хранителни добавки с фолиева киселина, особено на бременни жени или хора с определени заболявания и състояния, които увеличават риска от недостиг на фолиева киселина.

Кога трябва да приемаме допълнително Витамин B9

Приемът на допълнителни количества фолиева киселина може да бъде полезен за определени групи хора или в специфични ситуации:

Бременни жени: Приемът на фолиева киселина преди зачеване и през първите няколко месеца на бременността помага да се намали риска от неврална тръбна дефект (например спина бифида) и други вродени малформации. Лекарите обикновено препоръчват прием на допълнителни 400 микрограма фолиева киселина на ден, започвайки преди зачеване и продължавайки до края на първото тримесечие на бременността.

Хора с мегалобластна анемия: Приемът на фолиева киселина може да помогне при лечението на мегалобластна анемия, свързана с недостиг на фолати.

Хора със специфични заболявания: Някои заболявания като целиакия, възпалителни болести на червата (например, болест на Крон и улцерозен колит) или жените с поликистозен яичников синдром могат да имат повишен риск от недостиг на фолиева киселина и може да се наложи допълнителен прием.

Хора, които приемат определени лекарства: Някои лекарства, като метотрексат (за лечение на рак, псориазис и ревматоиден артрит), фенитоин (за епилепсия) или сульфасалазин (за възпалителни болести на червата), могат да намалят нивата на фолиева киселина в организма и да наложи допълнителен прием.

Винаги се консултирайте с лекар или фармацевт преди да започнете да приемате хранителни добавки с фолиева киселина, особено ако имате заболявания или приемате лекарства, които могат да взаимодействат с фолиевата киселина.

В заключение:

Фолиевата киселина е изключително важен витамин за правилното функциониране на организма, особено за бременни жени, хора с определени заболявания и хора, които приемат специфични лекарства. Тя има множество ползи, включително подпомагане на процеса на кръвообразуване, нормалното функциониране на нервната система и оптималното развитие на плода при бременност.

Аптека HomePharma предлага широка гама от хранителни добавки с фолиева киселина, които са съобразени с европейското законодателство и качествени стандарти. Като изберете продукти от HomePharma, вие се доверявате на експертите и сте сигурни, че получавате висококачествени хранителни добавки за вашия здравословен режим. Освен това, пазаруването онлайн ви предлага удобството да изберете подходящите продукти, като разглеждате наличните опции от уюта на дома си.