Витамин C|Аскорбинова киселина

Какво е Витамин C?

Витамин С е един от най-известните водоразворим витамини и е известен още като аскорбинова киселина. В тялото действа като антиоксидант , помагайки за защита на клетките от увреждането, причинено от свободните радикали. Свободните радикали са съединения, образувани, когато телата ни преобразуват храната, която ядем, в енергия. Хората също са изложени на свободни радикали в околната среда от цигарен дим, замърсен въздух и ултравиолетова светлина от слънцето.

Тялото също се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген , протеин , необходим за подпомагане на заздравяването на рани. Освен това витамин С подобрява усвояването на желязото от храните на растителна основа и помага на имунната система да работи правилно, за да предпази тялото от болести.

Дозировка

Количеството витамин С, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст. Средните дневни препоръчителни количества за различните възрасти са посочени по-долу в милиграми (mg).

Ако пушите, добавете 35 mg към горните стойности, за да изчислите общото препоръчително дневно количество.

Какви храни осигуряват витамин С?

Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин С. Можете да получите препоръчителните количества витамин С, като ядете различни храни, включително следното:

• Цитрусови плодове (като портокали и грейпфрут) и техните сокове, както и червен и зелен пипер и киви, които имат много Витамин C. Червената чушка е първенец по съдържание на Витамин C.
• Други плодове и зеленчуци – като броколи, ягоди, пъпеш, печени картофи и домати – които също имат витамин С.
• Някои храни и напитки, които са обогатени с витамин С. За да разберете дали витамин С е добавен към хранителен продукт, проверете етикетите на продукта .

Съдържанието на витамин С в храната може да бъде намалено при продължително съхранение и при готвене. Готвенето на пара или в микровълнова фурна може да намали загубите при готвене. За щастие много от най-добрите хранителни източници на витамин С, като плодове и зеленчуци, обикновено се консумират сурови.

Какви са ползите от приемъ на Витамин C?

• Антиоксидантна Защита: Витамин C е мощен антиоксидант, който помага на организма да се защитава от свободните радикали. Те са нестабилни молекули, които могат да повредят клетките и ДНК и да допринесат за различни заболявания.
• Здрава Кожа: Витамин C е важен за производството на колаген, протеин, необходим за здрава кожа. Този витамин може да подобри еластичността и текстурата на кожата, като я прави по-млада и по-жива.
• Подобрява Имунната Система: Витамин C стимулира производството на бели кръвни клетки и антитела, които са от съществено значение за борбата с инфекции и укрепване на имунната система.
• Подпомага Сърдечното Здраве: Витамин C може да подпомогне намаляването на нивата на "лошия" холестерол (LDL) и високото кръвно налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.
• Противостареещ Ефект: Този витамин се свързва и срокът на служба на клетките и спомага за поддържането на младежки външен вид и виталност.

Какви видове хранителни добавки с витамин С се предлагат?

Повечето мултивитамини имат витамин С. Витамин С също се предлага самостоятелно като хранителна добавка или в комбинация с други хранителни вещества. Витамин С в хранителните добавки обикновено е под формата на аскорбинова киселина, но някои добавки имат други форми, като натриев аскорбат, калциев аскорбат, други минерални аскорбати и аскорбинова киселина с биофлавоноиди. Изследванията не показват, че която и да е форма на витамин С е по-добра от другите форми.

Дозировка:

Приемът на твърде много витамин С може да причини диария, гадене и стомашни спазми. 

Недостатъчният прием на витамин C, известен още като аскорбинова киселина, може да доведе до различни проблеми за здравето. Витамин C е важен за нормалното функциониране на организма, защото има редица важни функции:

• Скорбут: Най-известното заболяване, свързано с недостатъчен прием на витамин C, е скорбутът. Този синдром включва симптоми като кръвотечения по вените и венците, оток на вените, уязвимост на кожата и сухота на устните и очите. В най-сериозните случаи, скорбутът може да доведе до смърт.
• Ослабена имунна система: Витамин C участва в поддържането на здрава имунна система. Недостигът му може да направи организма по-уязвим към инфекции и заболявания.
• Бавно заздравяване на рани и наранявания: Витамин C е важен за производството на колаген, който е необходим за заздравяването на рани и регенерацията на тъканите. Недостигът на витамин C може да доведе до по-бавно заздравяване на рани и наранявания.
• Симптоми на умора и слабост: Липсата на витамин C може да доведе до умора, апатия и слабост.

Дневните горни граници за витамин С включват прием от всички източници – храна, напитки и добавки – и са изброени по-долу:

Видове добавки с Витамин C:

• Таблетки или капсули: Това са най-разпространените форми на добавки с витамин C. Те се консумират с вода и предлагат лесен начин за получаване на дневната доза.
• Прах: Прахът с витамин C може да се смеси с вода, сок или храна, предоставяйки гъвкавост в дозирането.
• Ефервесцентни мултивитамини: Много мултивитамини съдържат витамин C в комбинация с други витамини и минерали, за да осигурят цялостна хранителна подкрепа.

От онлайн аптека HomePharma можете да закупите разнообразие от витамини и минерали с витамин C, които ще подпомогнат Вашето здраве. Ние предлагаме висококачествени продукти от надеждни производители, които са избрани специално, за да осигурим на нашите клиенти най-доброто качество и ефективност.